いびき改善 自分でできる克服方法

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成人の７割がいびきをかくと言われています。
人に言えず、されど医者に行くほどでもなく
でも､なんとかしたいと漠然と悩んでいたり、
真剣に悩んでいる人は結構多いのでは?

私の経験から､4,5年前､私自身がチョッと太り気味で､
数値から肥満の一歩手前の状態のとき､
お酒を飲んだ日は結構いびきがうるさいと家内に言われたものでした｡

いびき解消グッズもかなり色々な物が売られていますが、
あくまで気道を確保するためのグッズになるので
基本的な解決にはつながりません。

私の体験から生活習慣を改善して痩せると爆音いびきは解消できました｡
ひどい時には自分のいびきで目が覚めるほど酷い時期がありました｡

そこで､いびきをかくメカニズムを考えると
からだの肥満は首周りにも脂肪が付いた状態で
外見だけではなく､口腔内､気管支の周りにも同じ状態が考えられますよね!

口の中、気管支のまわりでも筋肉質ではなく､脂肪体質と考えると分かり易いと思いますが
仰向けで寝ると舌がのどに落ち込み易くなり、
特にお酒を飲むと酒量に比例して筋肉が更に弛緩して
口の奥の粘膜の柔らかい部分が重力で下がり
上気道が塞がったり、狭くなって呼吸をした時の空気抵抗が大きくなるために、
のどの粘膜の振動が増幅して、爆音いびきをかき易くなります｡

いびき(鼾)をかけるうちは良いですが､
睡眠中の自虐状態､自分の首を締めているのと同じ状態が
睡眠時無呼吸症候群:ＳＡＳ と呼ばれるものなんでしょうね!?

私は酒好きで毎日の晩酌は止められませんが､
普通に食べて体重減量のダイエットをして､
おへそまわり 105cmから91cm､ 体重88kgから現在74,5kg
身長は179cmこれはかわらず｡
首も二重あごほどでは無かったですが､体重減量とともに首筋もすっきりとなり､
いびきではなくチョッと大きな寝息(それがいびきと言うのだ･･と突っ込まれそうですが･･･)
と･･････ぐらいに収まっている様です｡

体重が減量できるまでの間は 器具などの使用で気道が確保できれば
いびきも軽減できるとおもいます｡
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タグ：自分でできる 克服方法 いびき改善